sezonski afektivni poremećaj

 

Depresija i melanhonija su česte pojave tokom zimskog perioda.

Ukoliko primjetite da ste umorni i depresivni postoji mogućnost da patite od sezonskog afektivnog poremećaja.

statistika

 

10-20% svjetske populacije pati od afektivnog poremećaja a velik broj ljudi osjeća manjak energije i volje za rad tjekom zime.

uzrok

 

Čest uzrok depresije i melanhonije tjekom zime je manjak svetlosti, što uzrokuje hormonalne promjene jer kada epifiza smatra da je mrak, ona oslobađa hormon melatonin, koji ima uspavljujuće dejstvo.

Najčešći znakovi sezonskog afektivnog poremećaja su:

  

• promjene u apetitu I povečanje tjelesne mase

• smanjena sposobnost koncentracije I razdražljivost

• smanjen nivo energije.

• Problem sna

Kako bi se bolje osjećali tjekom zimskih dana potrebno je da

 

• Više vremena provodite na svježem vazduhu

• Učinite stan svijetlijim uz pomoć osvjetljenja

• Nemojte nositi sunčane naočale tjekom zime

• Poboljšajte ishranu

• Povečajte unos vitamin I minerala

Imajte što više svetlosti u vašem domu

 

Obezbjedite dobru osvjetljenost prostora u kojem boravite Koristite lampe kako bi svjetlost bila što intenzivnija.

Potrebno je

 

vise vremena provoditi u prirodi sa obitelji ili prijateljima . Svjež I hladan vazduh uz malo vise svjetlosti će vas razbuditi i povećati nivo energije. Potrebno je iskoristiti svaki sunčani dan tijekom zime jer sunce je dobar izvor vitamina D

Nemojte nositi naočare za sunce

 

Nošenje naočara za sunce tokom zime će podstaći epifizu da oslobađa melatonin koji ima uspavljujuće dejstvo.

Promjenite ishranu

 

Ishrana treba da bude uravnotežena i raznolika. Na taj način ćete smanjiti rizik od nastanka sezonskog afektivnog poremećaja. Ishrana treba da sadrži dosta voća, povrća, uz konzumaciju  dosta čajeva i tečnosti

Koristite suplemente

 

Potrebno je unositi vitamin D i B kao i minerale selena, magnezijuma i željeza, koji značajno utječu na stanje organizma I bitni su za raspoloženje .